颈椎疼痛怎么缓解最快最有效

来源： 用户提交 时间：2020-10-13 16:54:06 手机版

颈椎疼痛怎么缓解最快最有效，现在颈椎病已不再是中老年人容易患上的疾病。许多年轻人无法摆脱这一点。下面小编给大家介绍一下颈椎疼痛怎么缓解最快最有效，一起来看看吧。

(1)前俯后仰：

A、闭住嘴，双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;

B、缓缓向胸部低头，下颌尽量贴近胸部，同时呼气，双眼看地。

此动作重复做4次。做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

(2)举臂转身：

A、举起右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾。

B、身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻。

C、回到自然状态后，换左臂。换左臂时，放下的右手要沿耳根慢慢压下，换手臂后做同样的动作。

(3)左右旋转：

A、双手叉腰，头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻;

B、缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复做4次。

(4)提肩缩颈：

A、双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻;

B、双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然姿势;

C、双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意：伸、缩颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，放松时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。

(5)左右摆动：

A、头部缓缓向左肩倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，恢复自然状态;B、再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，恢复到自然状态。

注意：头部摆动时，要吸气，回到自然状态后慢慢呼气，动作中要保持双肩、颈部放松，以慢而稳为宜。反复4次。

通过上面内容的介绍，相信大家对颈椎疼痛怎么缓解最快最有效有所了解了，希望能够帮助到大家。今天小编就介绍到这里，想要了解更多资讯，请关注香烟网。

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