由于控烟的逐渐加强，不容否认，出于多种原因，我们身边的很多朋友熟人都在考虑戒烟。关于如何戒烟，下面我们听听疾控专家怎么说。真正有效的戒烟行为，一般分为四个时期。他们分别是“思考期”、“准备期”、“行动期”、“维持期”。

一、思考期

思考期表示，要事先做好思想准备，肯定自己戒烟的意愿。戒烟者自己是否清楚的认识到您需要戒烟的意愿和理由，这对于您是否能成功戒烟具有至关重要的作用。因为戒烟这个决定必须由您自己做出并坚决执行到底。当您下定决心并清楚地认识到您戒烟的意愿时，您已经成功一半了！

二、准备期

准备期，有些人需要做一些小准备，比如把香烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来，不再接受他人香烟等等。同时，还要有心理准备，准备好戒烟过程中要承受的痛苦。写下激励你戒烟的最重要原因。这对您戒烟是否能成功非常重要。

绝大部分吸烟者都要仓促进行戒烟计划，所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告知。因此，您应该提前做好戒烟计划，并在思想上为此计划做好准备。当您决定要开始戒烟，我们建议您制定一个记录表，记录您一周之内的吸烟行为。这将帮忙您了解您的吸烟习惯和需求。

三、行动期

行动期就开始彻底离开香烟，不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。扔掉家里、汽车以及工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在您家里吸烟。告诉配偶、家庭成员、朋友、同事以及其他密切接触的人，自己已经戒烟了，希望得到他们的鼓励与支持。

四、维持期

维持期是非常重要的，有人往往会半途而废，不能坚持下来，导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟，就是指一年365天不再吸一口香烟，这才叫一个真正的成功的戒烟。如果你已经成功坚持4周不吸烟，恭喜你已经进入戒烟维持期。千万别放松警惕，再碰一支烟的行为经常会导致复吸。偶尔复吸别紧张，分析复吸的原因，想好对策，避免因同样诱因导致复吸，戒烟不是个容易的过程，需要坚定的毅力、适当的技巧和专业人员的指导。

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