你已经知道为你的健康，戒烟是一个很好的选择。在最初几个星期，你可能会经历一些戒烟的相关症状，你可能会咳嗽、胸闷或胸腔粘液，还有轻微的声音嘶哑。虽然一开始可能感觉不舒服，但胸部阻塞(胸闷)表明你的身体开始自我修复，正在从吸烟的习惯中恢复过来。

关于短期胸部阻塞(胸闷)的解决办法:

喝大量的液体，尤其是水。喝水可以稀释你肺里的粘液从而帮助你的身体对抗阻塞，并且更容易咳出粘液。它也会使你的身体保持水分。

烟草烟雾减慢了肺部纤毛运动，这些纤毛排列在我们的肺上，有助于清除粘液。当你停止吸烟时，这些纤毛变得更加活跃，开始清除你肺部积聚的粘液。这会导致你第一次戒烟后几周内咳嗽增加。

1.喝橙汁和其他天然果汁，能给你的身体提供对抗充血所需的维生素和矿物质。

避免酒精，咖啡和含糖饮料(原文中为soda，经评论指出后我也认为翻译为含糖饮料更准确)，这可能会令你更容易脱水。

2. 一天洗1-2次热水澡。因为干燥的空气会刺激你的肺部，增加你的咳嗽。从热水淋浴或洗澡产生的蒸汽可以滋润你的肺部气道和帮助稀释粘液。

3. 睡觉时垫高头部。保持头部呈15度角，直接在头下放置一个或两个枕头。这会使减少黏液在夜间排出到喉咙，从而防止夜间咳嗽。

4. 试试面部蒸汽护理。面部蒸汽能产生类似淋浴时的效果，将热水中的蒸汽直接引导到呼吸道和肺部。将六杯热水(几乎沸腾)倒入碗中。用浴巾或手巾在你的头上做个“盖”。把你的鼻子和嘴对准碗，深深吸气。加入三至四滴桉树油到水中。桉树油具有抗菌和止痛的特性，并且具有祛痰作用，可以缓解引起咳嗽的痰。加入几滴薄荷油到蒸汽中，薄荷脑会令你舒适。在当地药店也可以买到专业的蒸汽面罩。

5. 做胸部按摩。胸部擦拭，如维克斯达姆膏(感冒药名，Vicks Vaporub)，可以通过薄荷醇成分(薄荷中的活性物质)帮助缓解胸闷的感觉。薄荷脑还可以减少呼吸急促的感觉。虽然这些产品的好处在很大程度上是心理上的，但它们可以帮助缓解胸闷的症状。千万不要直接擦在你的鼻子下，或者用于2岁以下的婴幼儿。许多胸部涂膏、樟脑等的活性成分在摄入时可能有毒哦。

6. 服用美清痰(MUCIMEX)。如果你不讨厌吃药的话，美清痰将显著减少你可能遭受的各种胸闷症状。这种药物会使气道内的粘液变稀释，帮助清除阻塞，使呼吸更容易。美清痰用于暂时缓解胸闷和感冒时类似的症状。在使用它来治疗吸烟引起的痰多或咳嗽之前，一定要咨询医生。

7. 避免服用止咳药。咳嗽能够帮助你从肺部排出痰液，并帮助你从胸闷恢复。因此请远离非处方止咳药。

关于缓解长期胸部阻塞的方法：

1.询问医生关于如何治疗“吸烟者的肺”。虽然在戒烟后的最初几周内痰多是典型症状，但是要注意之前的任何吸烟习惯都已增加了吸烟相关肺部疾病的风险，“吸烟者的肺”，即一种与肺损伤引起的气流减少相关的慢性支气管炎和慢性阻塞性肺病(COPD)的总称，这两种情况都是与咳嗽和呼吸困难的症状有关的。“吸烟者的肺”的类似于慢性支气管炎和肺气肿的症状组合。其中包括长期咳嗽、呼吸困难和肺部粘液。虽然这两种情况的治疗可能并不是首要的，重要的是与您的医生谈论您戒烟后出现这两种症状的可能性。你的医生可能会建议胸部X光检查或CT扫描，从而排除其他可能性。肺功能测试或血液测试也可能是必要的，以确定其他病情可能的诱因。

2. 避免接触香烟或雪茄烟。在使用有刺激性气味的烟雾如油漆或清洁剂时，也应该戴口罩。如果可能的话，在空气污染严重的日子里呆在室内。

3. 定期锻炼。保持肺部和心血管系统的正常运作是很非常重要的。一旦你戒烟，你的身体就已经开始了自我修复过程。戒烟后运动得越多，越能帮助你的肺恢复因吸烟失去的能力。一项关于戒烟效果的研究发现，仅仅一周后身体状况就会有一定改善。一项固定自行车测试发现，11名每天抽一包烟长达三年半的年轻人接受了测试，戒烟一周后再次接受了测试，他们的肺血氧浓度显著增加，运动时间延长。

4. 买一台加湿器或空气净化器。睡觉的时候在卧室里放个加湿器或者空气净化器可以帮助你晚上保持水分，还有助于稀释粘液。保持滤芯清洁，空气净化器将使空气中灰尘减少，防止胸闷痰多。保持加湿器和空气净化器的清洁。每两到三天，用漂白粉和水清洗过滤器。在通风良好的区域，打开机器直到它干燥(约40分钟)，远离卧室。
 

舒缓咽喉不适合胸闷的方法：

1.用温热盐水漱口。胸闷导致的咳嗽会使你的喉咙发痒或疼痛。盐水能将多余的液体从喉部发炎水肿的组织中提取出来，到达暂时缓解的作用。在八盎司(约250ml)的杯水(不要太烫)中溶解约四分之一到二分之一茶匙的盐。漱口15-20秒，吐出水。远离木材炉灶和煤油加热器，它们也会有刺激性的烟雾。如果冷空气会加重你的咳嗽，在出门前戴上口罩(尤其是在冬天)。

2. 喝温热柠檬汁和蜂蜜。蜂蜜和柠檬同服有助于舒缓喉咙，并有助于减缓胸闷。把蜂蜜和柠檬汁加到热水里，或者可直接用一茶匙蜂蜜来舒缓喉咙。

3. 在你的饮食中加入生姜。姜根是一种天然的抗炎药，可以舒缓你的肺部炎症。喝姜茶，并在食物中加入生姜(不要加糖姜，not crystallized ginger))，如在汤中。吃姜糖(Ginger candies)是一种抑制咳嗽的简单方法。简易姜茶：把姜切成片，然后在热水里煮大约15分钟。可以添加一点蜂蜜，以便更好地舒缓喉咙和胸部。

4. 喝薄荷茶。与姜类似，薄荷是一种天然的祛痰剂，有助于稀释粘液并祛痰。它的主要活性物质薄荷醇是一种很好的减缓充血剂，被应用于许多治疗胸闷的非处方药中。在你的饮食中添加薄荷，如喝薄荷茶，可以帮助缓解胸闷的基本症状。

总结：有800种方式让戒烟不难受!

最后，这个问题告诉我们：戒烟有利于健康，而且省钱。