戒烟过程是循序渐进的，也是有章法可循的，一般戒烟都要遵循这几个过程，如果不按方法进行戒烟，容易前功尽弃。很大一部分人的戒烟方法都是错误的，本文旨在为大家树立一个正确的戒烟观念，提升大家的戒烟知识。下面就由香烟网小编带大家一起来了解戒烟的相关信息。

一、戒烟必经的4个重要阶段

1、阶段1：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期）

一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。

此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。

2、阶段2：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾）

戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。

所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。

3、阶段3：戒烟1-6个月（心里依赖期）

虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。

很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑。

4、阶段4：戒烟1年后（基本成功）

此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。

如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。那么，说明你已经成功戒烟了。

二、做好这4件事，有助戒烟

1、多喝茶

建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

2、多摄入果蔬

吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。

3、适量运动

运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。

65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

4、多捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

方法：捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

以上便是由香烟网小编为大家介绍的关于戒烟必经的4个重要阶段，你以前的戒烟方法都错了！的相关信息，想要了解更多有关内容请点击：实用的九个“纯天然”戒烟小技巧！