戒烟——路漫漫其修远兮，拥有健康清爽的无烟人生是所有戒烟人士的极尽所求。烟到底有多难戒呢？甚至有这样的说法——“这个人连烟都戒掉了，还有什么做不到的？”让人忍俊不禁的同时，也反映出烟民们戒烟旅途的困难重重。如何在烟瘾汹涌时克制内心吸烟的冲动？这恐怕是众多烟民萦绕心头的最大疑问，目前吸烟有害健康人人知晓，并且涌现了大量有戒烟意愿的戒烟者。但戒烟路上诱惑众多，一天中任何看似普通的时刻都能与之前的吸烟习惯相联系，这时该如何克制内心的躁动？

营造无烟清晨，活力清爽一整天

清晨起来打开窗，阳光美美哒，随手点起一根烟，心情美美哒……等一下！这种熟悉的感觉，烟瘾它又来了！早晨起床后的第一根烟往往是众多烟民最难以割舍的，通常经过6-8个小时的睡眠后，吸烟者体内的尼古丁水平会代谢并下降，起床后需要增加新的尼古丁来开始新的一天。戒烟后，就必须克服早上起床时对尼古丁的强烈渴望。此时不妨尝试着在早上起来就制定一个起床计划，从计划好的事情开始做，让自己的身体和大脑忙碌起来，比如洗个澡、准备一份丰盛的早餐、整理房间等，转移自己对吸烟的注意力，并确保周围没有香烟可用。 

“饭后一支烟，害处大无边”

“饭后一支烟，赛过活神仙”的谎言早已被戳穿，事实上饭后一支烟的危害比平时抽烟要多得多，如何避免用过餐后袭来的抽烟冲动呢？一般来说，有些特定的食物更让容易激发吸烟的渴望，如辛辣的或味道较重的食物，了解自己吃过哪类食物后会增加吸烟的欲望，就尽量避免戒烟期间在饭桌上与它们“相遇”吧。如果很难克制烟瘾，不妨给自己的朋友打个电话聊聊天、吐槽一下，或者散散步。另外，饭后立即刷牙或漱口也是一个防止吸烟的好方法。戒烟成功之后，你还会发现嗅觉和味觉的灵敏度提高，食物的味道变得更好了。 

茶与咖啡≠香烟伴侣

平时习惯在饮茶、饮咖啡的时候抽烟的人，在看到它们时，心里难免会痒痒的，恨不能赶快掏出一根烟点起来，美滋滋地吸一口……这种时刻更要小心，烟瘾+睹物思烟极易导致戒烟失败！

在啜饮茶类饮品的间隙，可以尝试做几次深呼吸，慢慢吸入沁人心脾的茶香，内心默默数到五，然后慢慢地呼出，再数到五，感受茶水的清雅幽香浸润肺部的感觉，仿若给肺部做了个茶疗spa，转移对吸烟的渴望，咖啡也是如此。或是在戒烟过程中易怒或感到紧张的一段时间内，试着改用不含咖啡因的咖啡或茶。如果吸烟的欲望非常强烈，建议可以用比平时更快的速度饮用完毕，然后起身离开，更换活动的空间。

酒精诱烟瘾怎么办？

提到香烟，另一个与之联系密切的便是酒。啤酒、葡萄酒、烈性酒、颜色鲜艳的鸡尾酒……每小酌一杯，都离不开手中一根烟，因为你已习惯把吸食香烟的“快乐”与吸收酒精后的飘飘欲仙之感联系在一起了。在戒烟期间喝酒，很容易就会陷入复吸的陷阱。众多戒烟成功的案例分享中可以发现，减少或避免饮酒是很有效的，也可以尝试把酒切换为不含酒精的饮料。如果遇到一定要喝酒的场合，建议不要选择之前通常吸烟时常喝的酒精饮品，并且只和不吸烟的朋友一起喝酒。 

日常生活的每一天都充满了香烟的诱惑，这大多离不开以往抽烟习惯的影响，但有了坚持戒烟的信念和正确的方法，戒烟成功未来可期。对于烟瘾非常严重，日常通过上述方法也难以克服的吸烟者，可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟指导。在戒烟门诊，医生会对吸烟者的烟草依赖程度和自身情况做综合的考量，并根据实际情况做出个体化的治疗分析方案，辅以必要的戒烟药物。专业戒烟医生的指导与戒烟药物两相结合，不仅能有效缓解戒烟带来的生理和心理双重煎熬，更能大大提高戒烟成功率，保持戒烟的科学性，使广大烟民早日远离烟草制品的危害。想要了解更多内容请点击：你以为躲起来吸烟，孩子就安全了吗?