提肛运动可以提高男性性功能吗 提肛运动怎么做才正确

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后再放松，肛门一提一松就是提肛运动。在平时的生活中，如果大家可以结合自身机体的实际，进行正常的肛门部位锻炼，还可以增加其直肠的收缩力，最终达到缓解便秘的目的。那么提肛运动怎么做才正确呢?接下来一起来看看吧。

提肛运动可以提高男性性功能吗

提肛运动虽然有多方面的健康获益，但也并非没有禁忌，除了前面我们提到的孕早期和孕晚期不宜做以外，对于有陈旧性肛裂，本身就有括约肌痉挛问题的朋友，肛周存在感染，脓肿的朋友，痔疮急性炎症期，或痔疮术后1个月内，都是不宜进行提肛运动的，也要多加注意。

提肛运动指对肛门进行有规律的收缩、放松的运动，可能对勃起和射精会有一定帮助。在提肛运动的过程中可以增强辅助射精和勃起的阴茎海绵体和球海绵体等肌肉的张力，所以有可能有助于改善性功能，改善阴茎血流不足等问题，不过单做提肛运动的效果是有限的，出现了性功能障碍还是应该及时就医。

多做提肛运动对男性有几个好处，如可以预防前列腺疾病，不管是前列腺增生还是前列腺炎，久坐都是一个诱因，久坐可以造成盆底肌肉过度放松、血液淤滞，因此有诱发慢性炎症和加重前列腺增生症状的可能性。提肛运动还可以使盆底肌血液循环起来，对预防前列腺疾病有一定的好处，可以预防痔疮。运动过程中加强肛门括约肌的收缩和直肠的运动，在一定程度上可以促进周围的血液循环，可以预防血栓和静脉引起的痔疮。

提肛运动怎么做才正确

1.床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

2.站立法

凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

3.排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

4.仰卧屈腿挺身法

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原。如此重复5-10次，每日2-3遍，即可达到一定效果。

5.夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

6.坐立提肛法

首先，坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10-15次，每日2-3遍，如果能够坚持即可取得一定效果。

介绍几种不同体位下的提肛运动要领

采取站位时，可以双手叉腰，双脚跨立，踮起脚跟，同时肛门上提，保持3~5秒，再放松，每组10~15次。

坐位时，腰背挺直，双臂放松，自然呼吸，然后节律地进行提肛放松动作，如此反复，50次左右。

仰卧床上，左腿屈膝双臂抱起，右腿伸直，提肛20次，换右腿屈膝双臂抱起，左腿伸直，再做20次，双腿伸直，再做提肛运动20次。

双膝跪于床上，胸部贴床，抬高臀部进行提肛运动，每组30~50次。

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