凯格尔运动正确做法 产后凯格尔运动正确做法
来源： 用户提交 时间：2023-04-06 00:53:28 手机版
凯格尔运动正确做法，凯格尔运动被认为是女性恢复产后脱垂、预防子宫脱垂、帮助女性尿失禁的好方法。凯格尔还可以提高性生活满意度。耻骨尾骨肌执行的动作包括中断尿液流动和缩回肛门以停止排便。下面我们就来一起看看凯格尔运动正确做法吧！
凯格尔运动正确做法
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练： 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。可以看看凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。
这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
以上就是香烟网小编为大家整理的凯格尔运动正确做法，更多相关信息尽在香烟网。
【凯格尔运动正确做法 产后凯格尔运动正确做法】相关推荐文章:
