零食吃对了有助延长寿命 吃零食有好处吗
来源： 用户提交 时间：2023-05-07 04:46:34 手机版
零食吃对了有助延长寿命，对于零食，大家的第一反应是不是就是不能吃，吃多了对身体不好，但是最近有研究表明，在合适的时间吃适当的零食是有益于身心健康的，接下来就让小编带着大家一起去看看有关零食吃对了有助延长寿命的相关消息，希望看完之后大家能找到答案。
零食吃对了有助延长寿命
近期，《美国心脏协会杂志》发布的一项研究显示，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，这样有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都会增加死亡风险和心血管疾病风险。
1.控制总热量摄入
健康人群每天零食热量比例控制在10%-20%之间；如果是减肥人群，零食热量占比建议不要超过10%；如果是有特殊需要的人群（如老人和孩子），则不应超过20%。
2.控制进食间隔
零食一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐约2小时左右即可。
3.零食种类要丰富
建议以原产品或初加工食品为主，每天至少吃3种水果，坚果尽量选择原味的，乳制品尽量选不含添加糖的。
4.特殊人群需注意
孕妇、老人、儿童以及正餐蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食，口味以清淡为主。
5.根据零食级别选择食用频率
一般可以将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用3个级别。
经常食用的零食是指低糖、低脂、低盐类零食，例如水果，可以每天吃；适当食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、盐类食物，如火腿肠，可以每周吃一到两次；限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高盐类食物，如炸鸡、薯片等，应尽量少吃或不吃。
吃零食有好处吗
1、吃零食能收到养生防病的效果
一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。在休闲时间越来越多的当今社会，零食的作 用，更多地是满足休闲时的一种口感需要。轻松进食，在亲切、自由和愉快的情感之中，体验那种特有的悠闲、惬意、美味，在"润物细无声"中，起到养生防病的 作用。
2、吃零食能起到临时充饥的作用
在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，便可在成年人工作的间隙和学生的课间，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。外出旅游，零食是常备之物。
3、吃零食能够锻炼牙齿和美容
多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。
4、吃零食能调节情绪
零食可以使人的精神进入最佳状态。吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议：在紧张工作或学习的间隙，吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分的放松。
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