怎么增重有什么好方法 适合增重的食物有哪些
来源： 用户提交 时间：2023-06-14 01:17:08 手机版
怎么增重有什么好方法，适合增重的食物有哪些。有些人天生就特别瘦，体弱多病，从健康的角度来讲，太瘦也不是一件好事，平时还是需要一些均衡的营养食物搭配。下面是香烟网小编整理的关于怎么增重的相关资讯，感兴趣的朋友可以了解一下。
怎么增重有什么好方法
第一，要适当的增加营养，多吃一些牛奶，鸡蛋，牛肉，羊肉之类的食物，每日营养摄入充足，体重才有可能增加。
第二，更重要的是养成锻炼身体的习惯，平时只有锻炼身体，才能促进基础代谢率的提高，促进营养物质吸收、沉淀到体内，促进肌肉的二次发育，就像健身的人通常长得会比较健硕是一个道理。
适合增重的食物有哪些
1、可以增重的食物有巧克力
巧克力作为高热量食物的代表当然是要推荐的,一般20克的巧克力就含有110千克的热量。可谓是小身材大热量呀。平常买零食的时候可以多买一些巧克力,因为巧克力不仅可以提供身体所需的热量,而且多余的热量还能和体内脂肪结合,达到增肥的目的。同时巧克力还有舒缓情绪帮助睡眠、保护心脏作用。但是巧克力也不可以过量的食用,过量食用会造成腹泻等症状发生。
2、可以增重的食物有板栗
糖炒板栗相信每个人冬天的时候都会吃吧,板栗作为增肥的食物也是很好的选择。因为板栗中含有大量的淀粉、蛋白质、脂肪等。板栗可以作为饭后的零食甜点食用,增肥效果非常好。
3、可以增重的食物有鱿鱼
因为鱿鱼的胆固醇含量非常高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,这对于肥胖的人来说可能鱿鱼是万万不可以碰的东西,但是对于瘦子来说吃鱿鱼则是增肥的不二选择。而且鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,能够帮助身体吸收营养,从而达到增肥的目的。
4、可以增重的食物有沙拉三明治
不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油)。
5、可以增重的食物有啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
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