糖尿病遗传几率有多大可以提前预防吗
来源： 用户提交 时间：2023-04-15 00:01:15 手机版
糖尿病遗传几率有多大可以提前预防吗，据小编了解到在现实生活中糖尿病人的家属患糖尿病的机会比一般人高出5倍以上，需提醒有糖尿病家族史的人，应该每年定期健检1次。下面就是小编为大家整理的相关内容，希望对大家有所帮助！
糖尿病遗传几率有多大可以提前预防吗
年龄、性别、体重、生活型态、饮食或家族遗传病史，均是影响是否患糖尿病的重要因素。其中，以家族遗传病史而言，特别是非胰岛素依赖型糖尿病，如果父母亲任一方有糖尿病时，子女遗传糖尿病体质的机会是3-4成;若父母双方都有糖尿病，子女遗传糖尿病体质的机率就增至4-6成，所以，父母患有糖尿病之子女，一定要特别注意，提防糖尿病上身。虽然遗传糖尿病体质，但糖尿病要发病，除了基因的因素外，还要有某些环境因素的条件下，才能促使糖尿病发病，一般而言，如：体重肥胖、饮食口味重、过度劳累、压力大等不健康的生活方式，均是可能诱发糖尿病的环境因素。
预防糖尿病五方法
要预防糖尿病，应该从小就积极控制良好的生活方式，如：饮食清淡、规律运动、生活型态正常，及定期健康检查等，才是预防糖尿病的不二法门。
饮食控制
适当的饮食是预防糖尿病及糖尿病患控制血糖的基础，除了帮助维持理想体重，借此控制血糖外，也可以预防慢性病的发生，可见，饮食控制是预防慢性疾病的重要关键。许多人认为，糖尿病患需要特殊饮食，但事实上，糖尿病饮食是一种健康、愉悦的饮食，并且适合整个家庭。建议可依照个别的饮食喜好与习惯，订出均衡适当饮食习惯，尽量依照少盐、少油、少糖为原则，并且定时定量，均衡饮食的原则如下：
1、控制碳水化合物摄取量：饮食中的碳水化合物过多可能导致血糖过高，因此务必平均分配全天的碳水化合物摄入量，限制每餐的碳水化合物摄取量。
2、多蔬菜少肉类：应秉持多蔬菜、少肉类的比例原则，举例来说，每餐大致可分为主食类、蔬菜类及鱼肉蛋类，主食类尽量避免精致类淀粉，可选择较粗糙的糙米或燕麦，有益血糖的控制;而蔬菜则建议可选取7种不同种类的蔬果;鱼肉蛋类则约为4两即可。
3、避免加工食品的摄取：现今加工食品愈来愈多，像是食品中的高果糖玉米糖浆等甜味剂，皆会刺激胰岛素的分泌，造成人体代谢的紊乱。
4、少盐、少油、少糖：烹调方式应少盐、少油、少糖，以汆烫、凉拌等少油的烹调方式为原则，尤其腌制食品更应该避免。
5、尽量摄取不饱和脂肪酸：油应选用不饱和脂肪酸之植物油品，如：橄榄油、芥花油等，因不饱和脂肪酸较不易引起心血管疾病，可降低血脂肪。
6、多喝白开水：每天应摄取6-8杯的水(1600-1800ml)，避免摄取高糖分饮料。
7、定时定量：平均分配食物原则，有助于防止血糖突然过高或过低，且应按照固定时间间隔进食，有助于控制饥饿感，防止下一餐吃得过多。此外，应根据糖尿病药物的作用时间安排进食。
养成规律运动习惯
规律运动可以改善胰岛素的敏感度，增加热量消耗，并促进糖类、脂肪的代谢，所以养成规律的运动习惯，可以帮助血糖的控制，也可以减少各种糖尿病的并发症发生，若能每天抽出半小时进行体能运动，像是跑步、快走、骑脚踏车等都是不错的选择。若真的抽不出时间，通勤族可提早两、三站下车，快走回家，或者每天利用看电视时间，做简单的有氧运动。建议运动方式如下：
1、选择适合自己，且自己喜欢的运动。
2、应循序渐进，以免造成运动伤害，每次运动前应做暖身运动。
3、运动强度不宜太过激烈，且要增加休息及喝水频率。
4、333运动原则：每星期至少运动3次;每次运动时间要超过30分钟以上;每次心跳速率要达到130次/分钟，微喘的感觉。
维持理想体重
体重与健康有密切的关系，体重过重容易引起糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病;体重过轻则会使抵抗力降低，容易感染疾病。因此，维持理想体重是维护身体健康的基础。如何计算理想体重及判断自己体重状态呢?最简单的方式就是算BMI值(公式：BMI=体重(kg)/身高(m2))，只要超过数值25，就代表过胖。此外，腰围也是判断肥胖的标准，男性腰围≧90公分;女性腰围≧80公分，便是糖尿病、心血管疾病及中风等代谢症候群疾病的高危险群。维持良好生活习惯
除了避免熬夜、压力过大等不良习惯，若有抽烟习惯的人应提早戒烟，因为抽烟容易发生血管病变，如：血管硬化、脑中风、心肌梗塞等疾病，再加上糖尿病患原本就容易合并引发心血管病变的危险，使糖尿病情进一步恶化，所以，尽早戒烟是必要的。
定期健康检查
因糖尿病症状是慢慢发生的，起初时不容易被发觉，甚至有些人也不觉得有任何不适的症状，导致很多病患都不能及时发现病情，从而耽误治疗的最佳时机，所以，要照顾自己的健康，应该从定期健康检查开始，尤其是易患糖尿病患者的高危险群，更需要定期做健康检查。那么哪些是易得糖尿病的高危险群呢?又该多久定期体检一次呢?
1、有糖尿病家族史：因为糖尿病人的家属罹患糖尿病的机会比一般人高出5倍以上，提醒有糖尿病家族史的人，应每年定期体检1次。
2、40岁以上的中年人：因40岁后罹患糖尿病机率较高，所以40岁以上的中年人，也要每年1次健康检查。
3、体型肥胖的人：糖尿病的初发病例中约有60%是肥胖的人，应每年定期检查1次。
4、具有慢性疾病史者：如有高血压、高胆固醇、高尿酸等慢性疾病，因易患糖尿病，应每年定期体检1次。
5、长期处于压力下的工作者：压力使人体无法有效运用胰岛素，应每年定期检查1次。
6、非高危险群者：只要约每3年检查1次即可。
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