宿便堆积用最快解决的办法 宿便怎么排出来最有效
来源： 用户提交 时间：2023-06-08 00:11:00 手机版
宿便堆积用最快解决的办法，宿便堆积会对人体存在很多的伤害，皮肤光泽会有影响，可能还会引起口臭，影响沟通，接下来就让小编带着大家一起去看看有关宿便堆积用最快解决的办法的相关消息，希望看完之后大家能找到答案。
宿便堆积用最快解决的办法
1.饮水
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。
2.白萝卜
萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物。
3.苹果
苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。
4.芝麻菠菜
将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。
宿便怎么排出来最有效
1.保证一日三餐
进食能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要，它可以让你的肠道系统尽快地启动。
研究还发现，富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物，从而避免发胖。
2.细嚼慢咽纤维食物
一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘，但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。
如果你并不习惯吃纤维食物，也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。
3.过多麦麸并无益
纤维素虽可以软化粪便，但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。
蔬菜、两份水果和一些全麦面包足以使你远离便秘。大黄，洋蓟和坚果也都是便秘的克星。
4.试试天然泻药
如果你在出差或旅行，因为没时间运动或吃不到蔬果而便秘，可以试试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药。有时，甚至一碗热汤也能加快肠胃蠕动。
5.喝一杯咖啡
英国的研究表明，咖啡能够加速肠蠕动。虽然关于咖啡如何发挥作用，学界目前还没有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘时可以试试这招。
6.多喝水
科学家表示，每天喝6-8杯水可以软化粪便。尝试在上班时接满1.8L水，并在下班前喝光吧！
7.固定排便时间
早上洗漱完毕后抓起早餐奔向公司，的确能节省很多时间，但不利于清晨排便。
早餐是唤醒肠道工作的“闹钟”，早餐后半小时你需要一段固定的时间安静如厕，而不是跟同事们挤在公司厕所里。
8.不要过于用力
如厕时过于用力不会缓解你的便秘，反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮，甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应，请果断离开马桶。
9.如厕时垫高双脚
使用坐便器如厕时，可用矮凳垫高双脚，同时双膝弯曲，这样会让肠道伸展，有助于更快排便。
10.以上方法都没用？那就运动吧！
虽然科学家还无法解释其原理，但运动确实可以加快肠道蠕动。
每周3次，每次持续30分钟的快走、游泳或者其他有氧运动，足以解决便秘难题。
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