长高的最有效方法16岁男生 长高吃什么食物最好

长高的最有效方法16岁男生，对于现在的年轻人来说，大多数的身高都达到了平均身高以上，更多家长也希望自己的孩子可以长到一米八以上，有一个好的外貌条件，接下来就让小编带着大家一起去看看有关长高的最有效方法16岁男生的相关消息，希望看完之后大家能找到答案。

长高的最有效方法16岁男生

1、饮食均衡

16岁仍处于青春期，是人个子生长的黄金时期。在满25岁之前，个子都是还有可能增长的，因此要把握住机会。首先就是要保证身体有充足的营养，特别是钙质的充分。为保证每日营养均衡，早晨可喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，中午要注意饮食平衡。多吃豆类豆制品和瘦肉等食物，也要注意补充蔬菜和水果。

2、多运动

多运动能增强身体的机能，也能促进骨骼的发育和成长。每天可坚持跑步或踢球半小时至一小时，打篮球也是很不错的运动，最好能多外出活动晒晒太阳，这样可提升吸收和利用钙质的效率。

3、身体拉伸

除了运动外，做某些特定的动作和运动也利于个子长高。比如经常做身体拉伸的动作，踮起脚尖双手用力向上举，或是经常去吊单杠。多做些压腿和拉伸筋脉的动作，也有利于长个子。

长高吃什么食物最好

1

高钙食物代替钙片

很多家长都会不自觉的选择给孩子补充各种钙片，但是却忽略了一些高钙食物的存在。很多绿色蔬菜都是常见的高钙食物，虽然植物性的钙含量没有动物性那么高，但吸收率很好，与其一次吃500单位的钙还不如从高钙食物中获取，饮食又补钙，一举两得。

2

VC和钙并行走

很多医生都建议孩子要多吃水果，但是家长却不知道为什么。水果中含有大量的维生素C，不仅可以补充营养元素，还能加速钙质的吸收。平时吃水果的时候配合一些水果也是非常好的原则。

3

牛奶不是白开水

很多妈妈经常说孩子长个得多喝牛奶，反正没有坏处。事实上牛奶的确有助于长高，也是孩子补钙的良好来源，但是每天不要过量，孩子一般饮用在360~500ml即可满足对蛋白质、钙的需求，同时避免和酸性食物同饮，以免给孩子肾脏造成负担。

4

铁钙记得要分家

钙和铁在小肠内吸收的时候，互相竞争，两者同时补充，高钙会干扰铁质的吸收，所以应避免两者同时摄取。例如铁质丰富的桑葚，就不要跟钙含量高的牛奶搭配饮用，免得让营养补充是事倍功半。

5

高甜食物生长慢

小孩子都喜欢吃甜食，但是甜食不仅影响孩子对营养物质的吸收，而且还会影响有利于孩子长高的生长激素。有研究指出，每喝下一杯含糖饮料，就会让生长激素停止分泌两个小时，因此，发育中的孩子应避免饮用甜食。

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