跑步多久才能起到减肥的作用 跑步后膝盖疼痛怎么办
来源： 用户提交 时间：2021-09-19 01:08:52 手机版
跑步多久才能起到减肥的作用，为了保持良好的身材，很多人都会选择去跑步，要么夜跑要么晨跑。不过跑步减肥却并不是一夕一朝就能成功的，甚至有些人跑步的姿势不正确，还会导致身体受伤。下面香烟网小编为您整理了跑步后膝盖疼痛怎么办的相关内容，希望对各位小伙伴有所帮助。
跑步多久才能起到减肥的作用
每天跑步半小时有助于减肥瘦身。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
跑步后膝盖疼痛怎么办
跑步出现了膝盖痛，请马上停止跑步，同时采取以下的措施和注意这些事项：
1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。
2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。
3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。
4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。
5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。
6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。
以上就是小编为大家带来跑步多久才能起到减肥的作用的基本信息，最后温馨提示，以上信息来源于网络仅供参考，若想要知道更多的信息，可以关注香烟网，在这里会有更多的信息等着您。
【跑步多久才能起到减肥的作用 跑步后膝盖疼痛怎么办】相关推荐文章:
- 下一篇： 男人吃生蚝真的可以壮阳吗
