我们都知道“吸烟有害健康”，但仍然有很多人吸烟，有的人戒烟多次也戒不了，尤其是有多年吸烟史的人，戒烟确实不容易。戒不了烟又担心吸烟对健康的危害，该怎么办呢？专家建议，不妨从饮食入手，把吸烟的危害降到最低，吸烟人士日常可以多吃下面这几类食物。

1、富含维生素的食物

烟气中的某些物质，可以让维生素A、C、E等的活性大大降低，并消耗体内的这些维生素。因此，吸烟者要多吃一些富含上述维生素的食物，如胡萝卜、牛奶、花生、豆芽、白菜等，这样既能补充由于抽烟而流失的维生素，又可增强人的自身免疫力。

2、富含铁的食物

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如瘦肉、海带、动物肝脏、豆类等。

3、富含硒的食物

吸烟成瘾会导致人体中的硒元素的含量偏低，而这种元素又是抗癌不可或缺的元素之一。因此，吸烟者应该有意识多吃一些富含硒元素的食物，如虾类、海藻、动物肝脏等。

4、抑制胆固醇合成的食物

由于吸烟可让血管中的胆固醇和脂肪大量沉积，减少大脑的供血量，容易引起脑萎缩，加速大脑的老化。因此，吸烟者在饮食上要控制脂肪摄入，多增加一些可以降低或抑制胆固醇合成的食物，如鱼类、牛奶、豆制品和一些富含纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜等。

5、坚果和粗粮

坚果和粗粮等食物富含维生素E，可以让吸烟者患肺癌的几率降低两成。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨的油；坚果类包括杏仁、榛子、核桃、葵花子等。

最后提醒各位老烟民，以上这些食物并非是您停止戒烟的理由，如果能戒烟一定要戒掉，如果实在戒不掉，就要从饮食和生活两方面，养成良好的习惯，把吸烟对身体造成的危害降到最低。

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