我戒烟了。我第一次抽烟是在十五岁，烟龄长达二十五年。我对这次戒烟当成最后一次，再不复吸。在这次之前我也曾三天打鱼两天晒网的戒过几次，但都无疾而终，究其根本还是自我麻痹，找出一大堆复吸的理由，比如应酬需求、熬夜提神、戒烟有害健康之类。因此在本次戒烟之前，从未有过坚持到30天的记录。

本人戒烟是基于以下几个原因：

第一，抽烟是一种无效消费

戒烟前，我在某地小乡镇发现很多当地的农民和进城务工回乡的民工，口袋里都装着中华、玉溪、黄鹤楼、苏烟等名贵烟草，而我口袋里平时只有十块钱一包的长白山。我在想，他们一年那么有限的收入，这么浪费有必要吗？如果没有匹配的财力，以烟草彰显脸面的必要性究竟有多大？

我忽然觉得，抽烟已经沦为一种不靠谱的外在表象，就像一个人戴着大金链子露着纹身，旁边再坐个穿貂的扒蒜小妹儿一样，那不但不再是一种地位的象征，相反成了让人讥笑的特征。于是我觉得有必要戒烟了。

第二，抽烟对他人不尊重

春节前，我与朋友一起吃饭，朋友见我的第一句话竟然是，你身上烟味太大了，嘴唇都抽黑了。一边说一边捂着鼻子把脸转向一边，一脸嫌弃却又无法表述的表情，看起来十分纠结，而我只能尴尬的笑笑。

有时候上电梯，看着周围人捂着鼻子缩到角落里的样子，更让自己觉得简直是个招人讨厌的异类。尽管身边人不说，但感觉应该是一样的。随着中年危机的到来，抽烟带来的负面效应，让我很沮丧。

希望得到别人的尊重，首先就要尊重别人，当抽烟成为别人眼里的麻烦时，戒烟就成了必要的行动。

第三，戒烟是一种自我挑战

我某同事的丈夫忽然戒烟，问其原因，是因为老板戒烟了，讨厌烟味。于是我想，一个人选择做什么或者不做什么，一定是有敬畏心作祟，而不是爱自己。那我敬畏什么呢？我敬畏生老病死的自然规律，我恐惧的是年纪越大，成就越小，所以戒烟对我来说，就成了对自己的挑战。

于是这三条内外因具备后我当机立断的开始戒烟，既没有用电子烟，也没有采用减量的办法，而是一次性戒断。之所以这样，是因为我在之前戒烟时使用电子烟的过程中，发现电子烟对戒烟并没有帮助。至于减量戒烟，那就是自欺欺人，戒就是斩断，减量就是放纵，哪怕是有一个打火机，都是给自己借口。

戒烟过程并不像别人看到的那么轻松，需要克服若干戒断反应。

首先，戒烟的第一大敌是内心的欲望、长期形成的行为习惯和生理需求。

烟瘾也是心瘾，对我来说，二十多年的烟龄已经成为根治内心的生活习惯和生理需求，要想戒烟，必须要重塑自己的生活习惯，必须要坚定的克服生理诱惑。所以我首先扔掉了所有的存货，同时给自己拟定了一个规矩，只要有烟瘾，立刻去锻炼或者大口喝水，让精神转移。其次，我放弃了多年不吃零食的习惯，买了一堆小零食，但其实最后发现几乎没吃。最后，坚决克服饭后和睡前抽烟的习惯，这两个敏感时间段都改成靠墙站立二十分钟后散步半小时。

其次，要克服周围人给予的诱惑。

不论在什么前提下，无论是谁，无论喝了多少酒，绝对不能给自己任何点燃一支烟的借口。要把那些敬烟的人都看成魔鬼撒旦，要把每支递过来的烟都当成老巫婆的毒苹果，不要碰，要推开。

最后，戒烟最大的困难是接二连三的戒断反应。

戒断反应才是戒烟的大敌，主要表现在生理上的煎熬，失眠、暴躁、厌食、坏肚子、口腔溃疡甚至牙疼会在戒烟的两个月里接二连三的扑过来，让人应接不暇，甚至会有一种何必戒烟，或者抽根烟缓解一下的想法。但是也别绝望，因为一切艰难困苦都是通往成功路上的考验，只要咬咬牙，一切都会过去。

这是原兰州大学第二医院副院长魏万胜总结的戒烟经验12法，辅助戒烟十分有效，可以借鉴：

1、不要尝试减量戒烟法，这个方法不仅无用，还会增加心瘾，使戒烟变得更难；

2、将自己的戒烟决定公之于众，利用面子法则增强个人戒烟意志；

3、在戒断期，烟瘾的存在时间也就几分钟，不要刻意去对抗，尽量去转移注意力，比如运动、看电影、看微信等；

4、烟瘾来时，可以喝一杯凉水，并提醒自己“我现在才是自由的”，一定要说出来让自己听见；

5、戒断期内，可以用打卡激励自己，但是戒断期一过就要停止打卡，让自己自然忘记戒烟这回事；

6、大量喝水或喝茶能够有效地加快尼古丁的代谢速度；

7、找一些如手握器、笔、木棍等小工具，尽量不要让手闲下来；

8、戒断期内，尽量忙碌起来，但又不能有太大压力；

9、培养一个兴趣爱好，这不仅能够转移注意力，还能够使心情舒畅，生活充实；

10、戒断期内，不要暴饮暴食，感到内心空虚可以尝试嚼口香糖；

11、尽量远离吸烟场合，并尽量给自己制造无烟环境，丢掉所有烟具和香烟，对香烟做到零容忍；

12、所有复吸者都觉得“只吸一支烟”并不会上瘾，也是因此而渐渐复吸的，这种盲目自信所有人都会有，但是切记不要因此而再次踏入陷阱，谨防“第一支烟”。

戒烟12法能够对戒烟起到辅助作用，戒烟也根本没有什么一蹴而就的好方法，所谓的戒烟药、戒烟贴等产品并不能帮助人摆脱烟瘾，戒烟只能靠自己的智慧和决心，养成自己的自控能力和忍耐力是关键。

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